Richtig Zähne putzen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Bedeutung des Zähneputzens

Das zweimal tägliche Zähneputzen ist das Wichtigste, was du für deine Mundgesundheit tun kannst Wenn sich Plaque auf deinen Zähnen ansammelt, verdauen die Bakterien im Mund Zucker aus der Nahrung und produzieren Säuren, die Karies verursachen.

Das Zähneputzen entfernt Plaque von deinen Zähnen, wodurch das Risiko von Zahnverfall, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen verringert wird, und hilft dabei, Verfärbungen zu entfernen.

Plaque kann zudem Entzündungen verursachen, die zu Zahnfleischerkrankungen führen können. Eine effektive Plaque-Entfernung ist nicht nur für einen gesunden Mund, sondern auch für deine Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich, da eine schlechte Mundhygiene mit anderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes zusammenhängen kann.

Zähne richtig putzen: Schritt für Schritt

Da empfohlen wird, die Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen, solltest du dabei richtig vorgehen. Hier findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum richtigen Zähneputzen.

Schritt 1: Wähle die richtige Zahnbürste und Zahnpasta

Gutes Zähneputzen beginnt mit der richtigen Zahnbürste und Zahnpasta. Wähle eine Handzahnbürste mit weichen Borsten oder noch besser eine elektrische Zahnbürste.

Verwende eine Zahnpasta mit Stannous Fluorid, um die Verringerung von Plaque-Ansammlungen und Karies zu unterstützen.

Schritt 2: Richte deine Zahnbürste im 45° Winkel zum Zahnfleischrand aus

Nachdem du eine erbsengroße Menge Zahnpasta auf deine Zahnbürste gegeben hast, positioniere deine Zahnbürste im Winkel von 45 Grad an deinem Zahnfleischrand.

Schritt 3: Putze die äußeren, die inneren und die Kauflächen deiner Zähne

Bewege die Bürste sanft in kurzen Zügen über alle Seiten deiner Zähne – Außen-, Innen- und Kauflächen. Um die Innenfläche deiner Schneidezähne zu reinigen, halte deine Zahnbürste vertikal und putze in Aufwärts-/Abwärts-Bewegungen.

Schritt 4: Zwei Minuten lang putzen

Deine Putzzeit sollte insgesamt etwa zwei Minuten betragen. Stelle als Hilfestellung einen Timer!

Schritt 5: Vergiss nicht, auch deine Zunge zu reinigen

Wenn du mit dem Zähneputzen fertig bist, putze deine Zunge, um auch dort Plaque und Ablagerungen zu entfernen. Putze deine Zunge in kurzen Zügen von hinten nach vorne und vergiss nicht die Ränder und die Unterseite.

Weitere Zahnputztechniken

Die oben beschriebene Zahnputzmethode wird als Bass-Technik bezeichnet. Je nach deinen individuellen Bedürfnissen kommen für dich aber vielleicht auch andere Methoden in Frage. Sehen wir uns das einmal an.

Modifizierte Bass-Technik

Die modifizierte Bass-Technik umfasst eine zusätzliche Bewegung der Borsten.

Die modifizierte Bass-Technik beinhaltet die Positionierung der Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zur Zahnoberfläche – indem sie am Unterkiefer nach unten und am Oberkiefer nach oben geneigt wird, als würdest du versuchen, die Borsten sanft unter den Zahnfleischrand zu schieben.

In diesem Winkel bewegst du die Zahnbürste dann in kleinen, vibrierenden Bewegungen entlang des Zahnfleischrandes hin und her, um Plaque und Schmutz effektiv zu entfernen.

Rolltechnik

Bei der Rolltechnik platzierst du deine Zahnbürste in einem 45° Winkel zumZahnfleischrand und rollst die Zahnbürste mit deinem Handgelenk nach unten und vomZahnfleisch weg.

Die Bass-Technik ist der Rolltechnik bei der Reinigung des an das Zahnfleisch angrenzenden Zahngewebes auf der Zungen- und der Wangen- bzw. Lippenseite überlegen, es wurden jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Gesamtwirksamkeit festgestellt.

Stillman-Technik

Ähnlich wie bei der Rolltechnik wird die Zahnbürste bei der Stillman-Technik in einem 45° Winkel zum Zahnfleischrand platziert, zum Teil am Zahn und zum Teil am Zahnfleisch.

Bei dieser Technik putzt du jedoch mit einer vibrierenden Bewegung, auf die eine rollende Bewegung folgt, um Plaque nach unten und weg zu drücken. Diese Methode wird manchmal für Menschen mit Zahnfleischrückgang empfohlen, da sie die Durchblutung stimuliert und dabei hilft, entzündetes Gewebe zu heilen.

Fones-Methode

Die Fones-Methode ist eine schnellere Technik zum Zähneputzen, die bei Kindern beliebt ist. Mit dieser Technik putzt du mit sanften, kreisförmigen Bewegungen 4 bis 5 Mal über eine Zahnreihe, ohne einen bestimmten Winkel.

Charter-Technik

Die Charter-Methode wurde speziell für Menschen mit Lücken zwischen den Zähnen oder freiliegenden Wurzeloberflächen entwickelt. Diese Technik eignet sich außerdem hervorragend für Menschen mit Zahnspangen oder Teilprothesen.

Halte deine Zahnbürste im 45° Winkel und platziere sie am Zahnfleischrand. Die Zahnbürste zeigt dabei auf die Kaufläche deiner Zähne.

Weitere Möglichkeiten, deine Zähne zu pflegen

Nachdem wir nun die verschiedenen Möglichkeiten besprochen haben, deine Zähne richtig zu putzen, findest du hier weitere Tipps, um sie gesund und sauber zu halten.

Täglich Zahnseide benutzen

Benutze nach dem Zähneputzen mindestens einmal täglich Zahnseide. Diese hält deine Zähne und dein Zahnfleisch gesund, indem sie die Bereiche zwischen den Zähnen reinigt, die für deine Zahnbürste nicht erreichbar sind.

Antibakterielle Mundspülung verwenden

Wenn du mit der Zahnseide fertig bist, nutze eine antibakterielle Mundspülung, um Zähne und Zahnfleisch zusätzlich zu reinigen.

Alle drei Monate die Zahnbürste wechseln

Wenn deine Zahnbürste ausgefranst oder abgenutzt aussieht, ist es an der Zeit, sie auszutauschen. Dies ist ungefähr alle drei Monate notwendig.

Wenn du eine elektrische Zahnbürste verwendest, ersetze einfach den Bürstenkopf.

Nach dem Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln oder Getränken nicht sofort putzen

Auch wenn das Zähneputzen nach einer Mahlzeit dazu beitragen kann, Speisereste zu entfernen, solltest du nach einer säurehaltigen Mahlzeit 30 Minuten warten, bevor du dir die Zähne putzt. Säure weicht den Zahnschmelz auf, wodurch er beim Zähneputzen leichter geschädigt werden kann.

Mindestens zweimal pro Jahr eine Zahnreinigung in der Zahnarztpraxis durchführen lassen

Eine weitere Möglichkeit, deine Zähne gesund zu halten, ist, mindestens zweimal pro Jahr eine Zahnreinigung in deiner Zahnarztpraxis durchführen zu lassen.

Auch wenn deine Putztechnik genau richtig ist, kommt sie nicht an eine professionelle Zahnreinigung heran. Dein/e Zahnarzt/Zahnärztin verfügt über Geräte, um deine Zähne gründlicher zu reinigen und hartnäckigen Zahnstein zu entfernen.

Ein strahlendes Lächeln mit Oral-B

Jetzt, da du weißt, wie du deine Zähne richtig putzt, steht deiner Mundgesundheit nichts mehr im Weg. Es kommt nur auf die richtige Technik und die richtigen Hilfsmittel an! Beim Zähneputzen bieten die elektrischen Zahnbürsten der iO Serie von Oral-B eine gründliche Reinigung.

Plaque sammelt sich leicht in den Bereichen zwischen den Zähnen an, wo herkömmliche Handzahnbürsten nicht hinkommen. Der von ZahnärztInnen inspirierte runde Bürstenkopf, die intelligente Andruckkontrolle und die mikrovibrierenden Borsten der Oral-B iO ermöglichen dir eine bessere Putzleistung und erreichen sogar schwer zugängliche Stellen.

Oral-B iO entfernt 100 % mehr Plaque als eine herkömmliche Handzahnbürste. Wähle Oral-B, um sicherzustellen, dass deine Zähne sauber und gesund bleiben.