Mundhygiene: ihre Bedeutung sowie Tipps und Best Practices für gesunde Zähne

Was ist Mundhygiene?

Mundhygiene, auch als Zahnhygiene bezeichnet, bezieht sich auf die Schritte, die du unternimmst, um gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch zu erhalten – vom Zähneputzen bis zu regelmäßigen Zahnarztbesuchen. Der Zweck der Mundhygiene ist es, Karies, Zahnfleischerkrankungen und anderen zahnmedizinischen Notfällen vorzubeugen.

Die Bedeutung der Mundhygiene

Eine gute Mundhygiene hat viele Vorteile. Sehen wir uns das einmal an. 

Gesündere Zähne und gesünderes Zahnfleisch 

Die richtige Mundhygiene – wie Zähneputzen, Zahnseide, Mundspülungen und eine bewusste Ernährung – hilft dabei, Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten. 

Frischer Atem 

Eine gute Mundhygiene fördert nicht nur gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch. Sie sorgt auch dafür, dass dein Atem frisch bleibt, indem sie die Bakterien in deinem Mund entfernt, die sich in schwer zugänglichen Bereichen wie an den Backenzähnen und den Zahninnenflächen verstecken, was oft zu Mundgeruch führen kann. 

Weniger zahnärztliche Behandlungen 

Wenn du dich an die richtigen Zahnpflegegewohnheiten hältst, wirst du wahrscheinlich weniger Karies und einen geringeren Bedarf an Füllungen, Kronen und Wurzelbehandlungen haben. So bist du auch weniger anfällig für Zahnfleischerkrankungen, die zu Zahnverlust führen und Implantate, Brücken oder Zahnprothesen notwendig machen können. 

Allgemeine Gesundheit 

Mundhygiene betrifft nicht nur deine Zähne. Wenn die Mundhygiene über viele Jahre hinweg vernachlässigt wird, kann es zu Gingivitis kommen, die sich im weiteren Verlauf möglicherweise zur Parodontitis entwickelt, einer schwerwiegenderen, irreversiblen chronischen Erkrankung. Die Forschung hat außerdem Zusammenhänge zwischen Parodontitis und anderen schwerwiegenderen Erkrankungen gefunden, die den gesamten Körper betreffen, z. B.: 

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Endokarditis 

• Lungenentzündung 

• Schlaganfall 

• Komplikationen während der Schwangerschaft 

• Diabetes  

 Darüber hinaus bietet eine gute Mundhygiene auch psychologische Vorteile. Ein gesundes Lächeln kann dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen, und hat Einfluss darauf, wie andere dich wahrnehmen. 

Anzeichen einer schlechten Mundhygiene

Vielleicht tust du das Richtige, um deine Zähne zu pflegen, aber du bist dir immer noch nicht sicher, ob deine Mundpflegeroutine so effektiv ist, wie sie sein sollte. 

Um einen besseren Überblick über deine Mundgesundheit zu erhalten, achte auf Anzeichen von schlechter Zahnpflege, z. B.:  

• Mundgeruch 

• Zahnschmerzen oder -empfindlichkeit 

• Zahnfleischbluten 

• Zahnstein 

• Dunkle oder verfärbte Zähne 

• Zahnfleischrückgang 

• Karies 

• Zahnfleischerkrankung

Tipps und Best Practices für gesunde Zähne

Befolge diese Tipps und Best Practices, wenn du dir gesündere, strahlendere Zähne wünschst. 

1) Putze deine Zähne morgens und abends 

Eine gute Mundhygiene beginnt mit effektivem Zähneputzen. Putze mindestens zweimal täglich mit einer hochwertigen Zahnbürste mit weichen Borsten und verwende Zahnpasta mit Stannous Fluorid.  

2) Achte auf die richtige Zahnputztechnik 

Wenn du nicht die richtige Zahnputztechnik anwendst, reinigst du deine Zähne wahrscheinlich nicht richtig. Halte die Zahnbürste in einem 45° Winkel an deinen Zahnfleischrand undgehe mit sanftem Druck und kurzen, gleitenden Zügen über deine Zähne.

Es ist wichtig, alle Oberflächen deiner Zähne effektiv zu reinigen – Außenseite, Innenseite, Zwischenräume und Kauflächen. Deine Putzzeit sollte insgesamt mindestens zwei Minuten betragen. 

Denk daran, dass selbst gute Zahnbürsten eine begrenzte Lebensdauer haben. Es wird empfohlen, deine Zahnbürste spätestens alle drei Monate auszutauschen, bzw. sobald die Borsten abgenutzt sind. Falls du eine elektrische Zahnbürste verwendest, tausche einfach die Aufsteckbürste aus. 

3) Täglich Zahnseide benutzen 

Wenn du täglich Zahnseide benutzt, entfernst du Lebensmittel oder Plaque aus deinen Zahnzwischenräumen, wo deine Zahnbürste nicht hingelangt. Wie beim Zähneputzen ist auch hier die Technik entscheidend. 

Reiße ca. 45 cm Zahnseide ab und wickle die Enden um deine Mittelfinger. Lasse die Zahnseide zwischen jeden Zahn gleiten und forme damit ein „C“ seitlich um den Zahn. Lass die Zahnseide in einer Aufwärts-/Abwärts-Bewegung an den Zähnen entlanggleiten, um Plaque zu entfernen. 

4) Mundspülung verwenden 

Antibakterielle Mundspülungen helfen dabei, Bakterien zu entfernen, während Fluoridspülungen Zahnverfall minimieren können. Wähle die Mundspülung, die für deine Zahngesundheit am besten geeignet ist, oder bitte deine/n Zahnarzt/Zahnärztin um Empfehlungen. 

5) Zunge reinigen 

Für eine vollständige Mundpflege solltest du nicht vergessen, auch deine Zunge zu reinigen, um zusätzliche Bakterien oder Speisereste zu entfernen. 

Reinige die Ober- und Unterseite sowie die Ränder deiner Zunge sanft mit Hin- und Herbewegungen. Spüle deinen Mund danach mit Wasser aus. 

6) Regelmäßige Zahnarztbesuche 

Es ist wichtig, dass du regelmäßig deine/n Zahnarzt/Zahnärztin aufsuchst, um eine gründliche Untersuchung und Reinigung durchzuführen. Wenn du ein hohes Risiko für Zahnfleischprobleme hast, empfiehlt dein/e Zahnarzt/Zahnärztin dir eventuell häufigere Zahnreinigungen. 

7) Nicht rauchen oder vapen 

Die Meidung von Nikotinprodukten ist sowohl für deine allgemeine Gesundheit als auch für deine Mundgesundheit wichtig. Nikotin verursacht bekanntermaßen Zahnfleischerkrankungen, Zahnverfall und sogar Zahnverlust. Wenn möglich, solltest du mit dem Rauchen, Vapen oder anderen Tabakprodukten aufhören, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten. 

8) Weniger Süßigkeiten und saure Lebensmittel konsumieren 

Obwohl die Entfernung von Speiseresten ein wichtiger Bestandteil der Mundhygiene ist, ist es ebenso wichtig, die Menge an süßen und säurehaltigen Lebensmitteln zu minimieren. Diese können deine Zahngesundheit stark schädigen. 

Zuckerhaltige Lebensmittel füttern die säureproduzierenden Bakterien auf deinen Zähnen, die deinen Zahnschmelz nach und nach abtragen können. Säurehaltige Lebensmittel und Getränke (wie Tomaten, Wein, Limonade und Kaffee) zerstören ebenfalls den Zahnschmelz und machen deine Zähne anfälliger für Zahnverfall. 

Wenn du zucker- oder säurehaltige Speisen zu dir nimmst, putze dir im Anschluss die Zähne oder spüle deinen Mund mit Wasser aus. 

9) Ausreichend Wasser trinken 

Genügend Wasser zu trinken, ist eine weitere wirksame Methode, um Speisereste und Bakterien aus deinem Mund zu entfernen, bietet aber auch noch weitere Vorteile. Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du: 

• Mundtrockenheit verhindern, indem du die Speichelproduktion erhöhst 

• Für frischen Atem sorgen 

• Die Säuren in deinem Mund neutralisieren 

• Färbende Lebensmittel und Getränke wegspülen, um Zahnverfärbungen zu vermeiden 

10) Obst und Gemüse essen

Was du isst, kann einen großen Einfluss auf deine Mundgesundheit haben. Wähle gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn.  Lebensmittel und Getränke, die mit Kalzium angereichert sind, und eiweißreiche Lebensmittel, die Phosphor enthalten, sind gut für deine Zähne und können dazu beitragen, den Zahnschmelz zu schützen und wieder aufzubauen. 

Pflege dein Lächeln mit Oral-B

Es ist ganz einfach: Eine gute Mundhygiene ist für deine Mundgesundheit unerlässlich. Indem du unsere Tipps und Best Practices befolgst, kannst du Zahnverfall, Karies und andere Zahnprobleme effektiver vermeiden. 

Der Wechsel zu einer elektrischen Zahnbürste, wie der iO Serie von Oral-B, ist ein guter erster Schritt zur Verbesserung der Zahngesundheit. Die Zahnbürsten bieten einen Rundumschutz für den gesamten Mund und entfernen 100 % mehr Plaque als Handzahnbürsten – für ein professionelles und personalisiertes Reinigungsgefühl zu Hause.