Wie lange solltest du deine Zähne putzen?

Warum Zähneputzen wichtig ist

Mundgesundheit

Das tägliche Zähneputzen verhindert die Bildung von Plaque und Zahnstein, was wiederrum hilft, Karies vorzubeugen, für frischen Atem sorgt und das Risiko von Zahnfleischerkrankungen senkt.

Gesundheitszustand

Eine schlechte Mundgesundheit beeinträchtigt nicht nur deine Zähne und dein Zahnfleisch, sondern kann auch schwerwiegende Auswirkungen auf deine allgemeine Gesundheit haben. Ein gesunder Mund hat eine minimale Ansammlung von bakterieller Plaque, was hilft, die Vermehrung von Bakterien zu verhindern, die Karies verursachen, das Zahnfleisch schädigen oder sich über den Mund hinaus ausbreiten können.

Wenn bakterielle Plaque sich um den Zahnfleischrand und zwischen den Zähnen bildet, schützt sie Mundbakterien (einschließlich P.gingivalis) vor deiner Zahnbürste und natürlichen Abwehrmechanismen.

Dies bietet die perfekten Bedingungen für die Bakterien, um zu gedeihen und Entzündungen verursachende Toxine zu produzieren, die sich im gesamten Körper ausbreiten können. Wenn du nicht regelmäßig oder effektiv putzt, gehören zu den negativen Konsequenzen:

• Karies

• Mundgeruch

• Zahnfleischerkrankung

Die Mundgesundheit ist auch mit der systemischen Gesundheit verbunden, daher ist die Erhaltung einer guten Mundgesundheit zu Hause ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils — und gesundes Leben kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, kognitiven Abbau und schwangerschaftsbedingte Probleme zu verhindern.

Wie lange solltest du deine Zähne putzen?

Timing ist alles im Leben, und das gilt auch fürs Zähneputzen. Laut der American Dental Association (ADA) ist es am besten, jeden Zahnputzvorgang für zwei Minuten zu praktizieren, um Plaque effektiv zu entfernen. Vergiss nicht, jede Fläche deiner Zähne zu putzen: innen, außen und auch die Kauflächen.

Plaque sammelt sich leicht an und versteckt sich zwischen den Zähnen, an Stellen, die herkömmliche Handzahnbürsten nicht erreichen. Regelmäßiges Putzen zwischen den Zähnen mit einer elektrischen Zahnbürste und Zahnseide hilft, Plaque zu entfernen und dein Zahnfleisch zu schützen.

Wann du deine Zähne putzen solltest

Mit den richtigen Utensilien in der Hand, putze dir die Zähne zweimal täglich, morgens und abends. Dein erster Putzvorgang beginnt deinen Tag frisch, und der letzte Putzvorgang entfernt alle Speisereste und Plaque, die sich tagsüber angesammelt haben.

Möglichkeiten, das richtige Timing zu finden

Zu wissen, wie lange man sich die Zähne putzen sollte, und es tatsächlich zu tun, sind zwei verschiedene Dinge. Hier sind ein paar Vorschläge, die dir helfen können, das richtige Timing zu finden.

Verwende eine Zahnbürste mit eingebautem Timer

Viele elektrische Zahnbürsten enthalten 2-Minuten-Timer, um sicherzustellen, dass du für die empfohlene Zeit putzt. Einfach den Knopf drücken und der Timer beginnt den Countdown.

Stelle dir einen Timer auf deinem Handy

Du kannst dir auf deinem Handy einen Timer einstellen und bis zum Alarm putzen.

Summe oder singe ein 2-minütiges Lied.

Brauchst du etwas mehr Unterhaltung? Dann such dir ein zweiminütiges Lied zum Mitsummen oder Singen im Kopf aus. Durchstöbere deine bevorzugte Musik-App nach deinen Lieblingstiteln mit der richtigen Dauer.

Verwende eine Sanduhr als Timer

Zuletzt kannst du auch eine 2-Minuten-Sanduhr verwenden. Drehe sie einfach um, wenn du bereit bist zu putzen und schon bist du fertig.

Tipps zum Zähneputzen

Zu wissen, wie lange man seine Zähne putzen sollte, ist erst der Anfang. Hier sind weitere Tipps, um den Mund gesund zu halten.

Wähle eine qualitativ hochwertige Zahnbürste

Die Qualität deiner Zahnbürste ist wichtig. Sie sollte weiche Borsten, einen kleinen Bürstenkopf, der alle Bereiche deines Mundes erreichen kann sowie einen bequemen Griff haben.

Elektrische Zahnbürsten können helfen, die Putztechnik und -konsistenz zu verbessern. Viele Modelle haben eingebaute Timer und Drucksensoren, um sicherzustellen, dass du effektiv putzt.

Verwende eine Zahnpasta mit Stannous Fluorid

Die richtige Zahnpasta mit deiner Zahnbürste zu kombinieren, ist wichtig. Für eine möglichst effektive Reinigung wähle eine Zahnpasta, die Stannous Fluorid enthält, das antibakterielle und karieshemmende Eigenschaften hat und vor Empfindlichkeit schützt.

Nutze die richtige Putztechnik

Beim Zähneputzen zählt die Technik. Richte deine Zahnbürste in einem 45° Winkel zum Zahnfleischrand aus und beginne im hinteren Teil deines Mundes, jeden Zahn mit einer sanften Hin- und Herbewegung zu putzen, während du jede Oberfläche abdeckst.

Putze deine Zunge

Nachdem du deine Zähne geputzt hast, reinige auch deine Zunge, um Bakterien und Speisereste zu entfernen. Beginne hinten und arbeite dich mit kurzen Zügen nach vorne.

Ersetze deine Zahnbürste oder Aufsteckbürste alle drei Monate

Zahnbürsten werden schmuddelig, und die Borsten nutzen sich im Laufe der Zeit ab. Dadurch werden sie unwirksam bei der Plaqueentfernung. Sobald du ausgefranste oder verbogene Borsten an deiner Zahnbürste bemerkst — normalerweise nach etwa drei Monaten — ist es Zeit, eine neue zu besorgen.

Wenn du eine elektrische Zahnbürste hast, musst du nicht das ganze Gerät ersetzen. Ersetze einfach den Bürstenkopf!

Andere Möglichkeiten, deine Zähne sauber zu halten

Natürlich ist Zähneputzen nicht das einzige, was du tun solltest, um deine Zähne und dein Zahnfleisch gesund zu halten. Hier sind ein paar weitere Schritte, die du deiner Routine hinzufügen kannst:

Täglich Zahnseide benutzen

Neben dem Zähneputzen für zwei Minuten ist es auch wichtig, sich der Zahnzwischenraumpflege mit Zahnseide Zeit zu widmen. Reiße hierzu ca. 45cm Zahnseide ab und wickle die Enden um deine Mittelfinger. Führe die Zahnseide zwischen jeden Zahn und forme dabei ein „C“ um den daneben liegenden Zahn.

Führe die Zahnseide bis zum Zahnfleischrand hoch und herunter, um alles zu entfernen, was zwischen den Zähnen feststeckt. Wiederhole dies, bis du jeden Zahn mit Zahnseide gereinigt haben.

Probiere eine anti-bakterielle Mundspülung

Ein anti-bakterielle Mundspülung hilft, Bakterien in deinem Mund zu beseitigen, wodurch das Risiko von Karies, Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen reduziert wird.

Besuchen deine/n Zahnarzt/Zahnärztin zweimal im Jahr

Auch wenn dies hervoragende tägliche Gewohnheiten für die Mundgesundheit sind, ist es wichtig, alle 6 Monate den/die Zahnarzt/Zahnärztin für eine Untersuchung und Reinigung in der Praxis zu aufzusuchen. Er/sie wird nach Anzeichen von Zahnfleischerkrankungen suchen und möglicherweise eine Tiefenreinigung vorschlagen, um das Fortschreiten der Krankheit bei Bedarf zu stoppen.

Gesunde Lebensmittel essen

Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, deine Zähne in Topform zu halten. Dazu gehören kalziumreiche Lebensmittel (z.B. Milch, Joghurt und Käse), knackiges Gemüse (Brokkoli, Karotten, Sellerie) und phosphorreiche Lebensmittel (Fleisch).

Viel Wasser trinken

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil deiner Mundgesundheit, um dich hydriert zu halten und übrig gebliebene Speisereste wegzuspülen.

Mit dem Rauchen aufhören

Egal welche guten Gewohnheiten du einführst, du solltest zuerst die schlechten stoppen.

Rauchen beeinträchtigt deine Mundgesundheit und macht dich anfälliger für Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust, Mundgeruch und Krebs. Der beste Weg besteht darin, auf jegliche Nikotin- und Tabakprodukte zu verzichten.

Sauberere Zähne mit Oral-B

Wie lange solltest du deine Zähne putzen? Die kurze Antwort: zwei Minuten. Allerdings ist es wichtig, dass du deine Zähne richtig putzt und die obigen Tipps befolgst, um deine Mundgesundheit zu fördern.

Womit du deine Zähne putzt, ist auch wichtig. Unsere elektrischen Zahnbürsten der iO Serie können dir helfen, jeden Tag zu Hause ein professionelles Reinigungsgefühl zu erreichen, indem sie 100% mehr Plaque entfernen als Handzahnbürsten.

Bei Oral-B arbeiten wir hart daran, sicherzustellen, dass du dein bestmöglichstes Lächeln erhältst.