Ein vielfältiger, nahrhafter Speiseplan ist gut für das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der Mundgesundheit. Einige Vitamine und Mineralstoffe haben sich als besonders vorteilhaft für gesunde Zähne erwiesen, nämlich Kalzium und Vitamin C. Achten Sie deshalb darauf, Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die viel Kalzium und Vitamin C enthalten. Kalzium stärkt nachweislich die Zähne, und Vitamin C ist ein leistungsfähiges Antioxidans, das außerdem eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese spielt, die die Erhaltung von gesundem Zahnfleisch fördert.
- Kalzium: Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, sind gute Kalziumquellen. Viele Ärzte empfehlen den meisten Erwachsenen 1200 mg bis 1500 mg Kalzium täglich. Sie sollten daher vielleicht ein Kalziumpräparat in Erwägung ziehen, insbesondere dann, wenn Milchprodukte kein normaler Bestandteil Ihrer Ernährung sind. Versuchen Sie außerdem, nur Joghurtarten zu verwenden, die wenig oder keinen Zucker enthalten, da Zucker und Bakterien Karies fördern.
- Vitamin C: Viele Früchte und viel Gemüse, darunter Beeren, Apfelsinen und Melone, sowie grünes Gemüse wie Broccoli und Spinat sind ausgezeichnete Vitamin-C-Lieferanten.
Natürlich ist es zusätzlich zur richtigen Ernährung wichtig, eine regelmäßige Zahnpflegeroutine mit zweimal täglichem Zähneputzen und täglicher Verwendung von Zahnseide zur Förderung der Mundgesundheit einzuhalten. Und achten Sie darauf, regelmäßig zur Kontrolle zum Zahnarzt zu gehen und Fragen über den Einfluss Ihrer Ernährung auf Ihre Mundgesundheit mit ihm zu besprechen.
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